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Sag Ja zum Nein sagen - Das Trainingsprogramm zur Stärkung der eigenen Grenze
von: Klaus Blaser
Klett-Cotta, 2020
ISBN: 9783608204445 , 240 Seiten
Format: PDF, Online Lesen
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 24,99 EUR
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Cover
1
Inhalt
7
Vorwort
9
Einleitung
13
Eine neue Sprache lernen
15
Anna
17
Wolfgang
19
Caroline
21
Privatsphäre
23
Glaubenssätze
25
Vorbereitung
27
Grenzbewusstsein entwickeln
29
Die Kraft der Imagination
30
In zwei Monaten
31
Trainingsaufbau
33
Theorie
34
Hörübungen
34
Test zur eigenen Grenze
36
MBSR
37
Woche 1: Mein Tor
41
Aufwärmübung Woche 1
43
Theorie-Input Woche 1: Die Innenewelt und ihre Grenze
46
Drei mentale Räume
47
Gefühle
49
Innere Bilder
50
Erfahrungen und Glaubenssätze
51
Aufgaben
52
Verantwortung
53
Innerer Garten
55
Fer Gartenzaun
57
Vorbesprechung CD-Übung 1
58
Vorbesprechung Hausaufgaben für die erste Trainingswoche
60
Woche 2: Zusammen hinschauen
65
Aufwärmübung Woche 2
67
Nachbesprechung CD-Übung 1
68
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung 1
71
Theorie-Input Woche 2: Ich-Grenze-Funktion
73
Schutz
73
Filterfunktion
74
Unterschied zwischen eigen und fremd
75
Zusammenhalten
76
Die Größe der Innenwelt
77
Ein Beispiel
78
Vorbesprechung CD-Übung 2
79
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 2
80
Woche 3: Das Türfensterchen
85
Aufwärmübung Woche 3
87
Nachbesprechung CD-Übung 2
89
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 2
91
Theorie-Input Woche 3: Achtsamkeit und leibliche Empfindung
93
Aufmerksamkeit
93
MBSR
95
Empfundene Wahrnehmung
96
Meditieren
97
Vorbesprechnung CD-Übung 3
98
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 3
100
Woche 4: Ein schönes Gefühl
105
Aufwärmübung Woche 4
107
Nachbesprechung CD-Übung 3
110
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 3
112
Theorie-Input Woche 4: Mitfühlen
114
Gitarrenmetapher
115
Gefühle akzeptieren
117
Vorbesprechung CD-Übung 4
118
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 4
119
Woche 5: Für Dich
123
Aufwärmübung Woche 5
125
Nachbesprechung CD-Übung 4
128
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 4
129
Theorie-Input Woche 5: DIe mentale Außenwelt
131
Der erste Schritt nach außen
131
Dissoziation
132
Evolution
134
Vorbesprechung CD-Übung 5
135
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 5
136
Woche 6: Mein Gartenhäuschen
141
Aufwärmübung Woche 6
143
Nachbesprechung CD-Übung 5
147
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 5
149
Theorie-Input Woche 6: Theory of mind
151
Ein einfacher Test
153
Theory-Theory – fremde Gefühle entziffern
155
Nochmals die Gitarrenmetapher
156
Vorbesprechung CD-Übung 6
157
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 6
158
Woche 7: Unterwegs
163
Aufwärmübung Woche 7
165
Nachbesprechung CD-Übung 6
166
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 6
168
Theorie-Input Woche 7: Die Dissoziationsskala
170
Der zweite Kreis
172
Persönlichkeitsstörung
174
Psychotische Symptome
175
Sich von der Innenwelt entfernen
176
Alltägliche Genussmittel
176
Online sein
178
Der Weg zur Innenwelt
180
Vorbesprechung CD-Übung 7
181
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 7
183
Woche 8: Auf Besuch sein
189
Filterübung 1 / Woche 8
192
Filterübung 2 / Woche 8
194
Nachbesprechung Auswahl CD-Übungen
196
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 7
198
Theorie-Input Woche 8: Empathie
200
Der dritte Raum
200
Ein guter Gast sein
202
Empathie Eltern – Kind
204
Ein weiteres Mal
205
Die Paarbeziehung
206
Zufrieden sein mit dem eigenen Garten
207
Wenn der fremde Garten so schön ist
209
Weiterschenken
210
Anhang
213
Hausaufgaben Trainingswoche 1
214
Hausaufgaben Trainingswoche 2
216
Hausaufgaben Trainingswoche 3
218
Hausaufgaben Trainingswoche 4
220
Hausaufgaben Trainingswoche 5
222
Hausaufgaben Trainingswoche 6
224
Hausaufgaben Trainingswoche 7
226
Ihre Tätigkeiten, die Ihre DIstanz zur Innenwelt beeinflussen
228
Fragebogen zum Umgang mit der eigenen psychischen Grenze Boundary Protection Scale-14
229
FRAGEBOGEN ZUM UMGANG MIT DER EIGENEN PSYCHISCHEN GRENZE BOUNDARY PROTECTION SCALE-14
232
Dank
235
Literatur
236
Über den Autor
243