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50 Workouts - Schlingentraining - Die effektivsten Übungsreihen für Kraft, Koordination und Beweglichkeit
von: Marcel Doll
riva Verlag, 2021
ISBN: 9783745313000 , 144 Seiten
Format: ePUB
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 9,49 EUR
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Mehr zum Inhalt
50 Workouts - Schlingentraining - Die effektivsten Übungsreihen für Kraft, Koordination und Beweglichkeit
2
Die Workouts
1 Ganzkörpertraining für Einsteiger 1
Trainingsdauer: 15 Minuten
| Übungen | Einstellung | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
1 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
2 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
3 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
4 | Lang, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
5 | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
6 | Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
1 Kniebeuge
2 Rudern
3 Butterfly Reverse in T-Position
4 Liegestütz im Stand
5 Unterarmstütz in der Schlinge
6 Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage
2 Ganzkörpertraining für Einsteiger 2
Trainingsdauer: 25 Minuten
| Übungen | Einstellung | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
1 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
2 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
3 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
4 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
5 | Lang, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
6 | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
7 | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 2 |
8 | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
9 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
10 | Trizepspresse im Knien | Lang, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
1 Ausfallschritt
2 Rudern
3 Butterfly Reverse in T-Position
4 Kniebeuge
5 Liegestütz im Stand
6 Unterarmstütz in der Schlinge
7 Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm
8 Beinbeuger in der Schlinge mit angehobenem Becken
9 Bizeps-Curl
10 Trizepspresse im Knien
3 Ganzkörpertraining für Einsteiger 3
Trainingsdauer: 15 Minuten
| Übungen | Einstellung | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
1 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
2 | Lang, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
3 | Mitte, Handgriffe | 15 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
4 | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
5 | Wade, Handgriffe | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
6 | Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 2 |
1 Rudern im 90-Grad-Winkel
2 Brustpresse
3 Einbeiniger Ausfallschritt
4 Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage
5 Bergsteiger in Rückenlage
6 Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm
4 Ganzkörpertraining für Einsteiger 4
Trainingsdauer: 25 Minuten
| Übungen | Einstellung | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
1 | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
2 | Wade, Fußschlaufen | 12 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
3 | Wade, Fußschlaufen | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
4 | Wade, Handgriffe | 30 Sek. | 30 | 2 | 1 |
5 | Mitte, Handgriffe | 12 Wdh. | 30 | 2 | 1 |
6 | Mitte, Handgriffe | 12... |