Das Selbsthilfebuch gegen Burnout - Mit Akzeptanz und Achtsamkeit den Teufelskreis durchbrechen

Das Selbsthilfebuch gegen Burnout

Inhalt

Ein wirksames Mittel gegen Stress und Burnout

Es ist Ihr Leben!

Worum es geht

1 Burnoutaus medizinischer Sicht

Woher kommt der Begriff „Burnout“?

Burnout ist eine Stresserkrankung

Das Stressmodell von Lazarus

Wie erkenne ich Burnout?

2 Wie entsteht Burnout?

Puzzleteil Nummer 1: Die Umwelt

Puzzleteil Nummer 2: Das Individuum im Netz der Gedanken und Regeln

Puzzleteil Nummer 3: Unsere Vermeidungsstrategien

Das Puzzle ist komplett

3 Was ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie?

Wie sich die ACT entwickelt hat

Die sechs Säulen der ACT

4 Ihr ganz persönliches Tagebuch

Auswertung zum Tagebuch

5 Defusion – die Tyrannei der Gedanken besiegen

Zum Ausprobieren

Regeln und Gebote

Sie sind keine Billardkugel

Gedankenmeditation

6 Achtsamkeit – die Wahrnehmung im Hier und Jetzt

Die Rosine

Body Scan

Sitzen

Gehen

Hören

7 Akzeptanz – annehmen, was ist

Wegschieben

Hinspu?ren

Ernstfall

Strategienwechsel

8 Selbst als Kontext – wer bin ich?

Ich bin der Schauplatz

Das Beobachter-Ich

9 Die eigenen Werte – was dem Leben Bedeutung gibt

Frei entscheiden

Die Quintessenz des Lebens

Das Leben ist nicht eindimensional

Der Wertekompass

10 Commitment – den eigenen Weg gehen

Wie beginnen und womit?

Was tun, wenn der Weg aus dem Blick gerät?

Mitgefu?hl

Einfach mal etwas anders machen

Noch einmal das Tagebuch

11 Körperlich fit bleiben

Ernährung

Aufputschmittel und Suchtmittel

Körperliche Aktivitäten

Leistungszyklen

Zum Schluss

Literaturverzeichnis

Link-Liste (www)

Die Autoren